d 3

fbw przeważnie się ćwiczy 3 raz w tygodniu :D 2 lata <lol>

mam taki sam plakat :D nie no jak we 3 to kozak warunki

Osobiscie mialem w gimnazjum z 2 klasy na 3 tam troche cm. Jak szedlem do szkoly sredniej to uroslem 15 cm w ciagu roku :D obecnie jestem w 2 i uroslem moze 3 cm od tej 1 ;\ W tm przedziale na ogol sie tak skika w gore, sadzac po kolezkach.

dzisiaj: przysiady ze sztanga na barkach 3x12-8 wiosło sztangą w opadzie 3x12-8 wyciskanie hantli skos + 3x12-8 unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / przyciaganie sztangi do brody 2x12-10 (łączona) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10-8 uginanie młotkowe hantli 2x10-8 dieta: 1.owsianka 100g + 250 ml mleka ( jajek nie mialem xD) 2.serek wiejski [...]

dzisiaj: fbw B Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy ciag 3x12-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x12-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 Uginanie francuskie hantli 2x10-8 Uginanie sztangi łamanej 2x10-8 Unoszenie nóg leżac 3x12 Spiecia brzucha 3x12 Strasznie opornie mi brzuch się ćwiczy ale mysle ze bedzie coraz lepiej rok temu po skonczonym a6w moglem [...]

Jak żarłeś czipsy i fastfudy popijąc do tego najtańszą oranżadą ze spożywczaka ;D no to nie ma bata każdego zalewa ;P innych szybciej innych wolniej Ja jade takim a także należę do tych których zalewa... B/T/W 2,5/1,3/5,5 Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-03 17:36:08

no wlasnie doszedlem teraz po cyklu kreatynkowym do 40cm. Myslice ze na jedzonku tak ladnie lapka ruszy powyzej 40? bo mi sie wydaje ze bedzie ciezko (mam 100% czystego miesnia, zero tluszczu!). Mowisz ze na suplach? no ok, napisz jakis ladny cykl, tylko nie KREATYNE bo wlasnie skonczylem 3 cykl. Co jeszcze mozna zapodac zeby były zadowalajace [...]

Jestem w Amatorskiej lidze, tak że raz w tygodniu gramy na dużym ligowca. Raz w tygodniu jest też trening, ale ostatnio ze względu na pracę opuszczam go. Czyli mówicie żebym robił FBW? Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jeszcze jakies inf? Edit: Dobra to decyduję się na to FBW. Tylko teraz jaką metodą? Czytałem że najlepiej zacząć tą by [...]

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]

Matrix ja latam do klopa co 3 serie To nie moja wina ze tak mi sie pic chce na silce :D

"- tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. " -- nie ma potrzeby układania jakiś [...]

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

spróbuj moze przyspieszaczy opalania, np Soraya, ja mam teraz i jestem zadowolona, bo tez myslałam ze wiecej sie opalic nie moge a na tym troszke jakbym przyciemniała wiecej poza ta granice co zawsze. Pamietaj tylko ze na nich nie opala sie cały dzien, filtry wprawdzie maja ale na zadnym nie jest napisane jak wysoki(raczej niski), wiec trzeba [...]

troche za malo kcal,rano lepsze jajka,twarog jedz poltlusty,malo troche tego bialka,ile masz tam pelnowartosciowego? 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona [...]

ja całe życie byłem tłusty i miałem przez to ciśnięte u całego świata xP no więc sie wziąłem za siebie (głównie dla takiej jednej z którą na kursie tańca tańczyłem. potem okazało sie zę to zwykła szmata jest ) no ale najpierw byłem za chudy, to potem zacząłem ćwiczyć. to sie okazało ze juz 'za bardzo' przypakowany (pierdzielenie). także mam w d [...]

he he kolego Kruszek, prosze zrobić porzadek w notatkach nie czyta się postów do końca nieładnie he he tak to jest jak wszystkie siły pochłania artykuł o 'Przedwczesnym wytrysku' %-D Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

kluczowe sa makroskladniki i kalorycznosc. przy zalozeniu, ze dostarczasz wszystkich mineralow i witamin w ten sposob tak, to nie ma znaczenia. czy zjesz 1kg ryzu, czy 0.98kg (czy iles tam by zgadzala sie kalorycznosc) suszonych owocow na jedno wyjdzie. to nie jest czarna magia. czarna magia jest to cale *******enie o ig i innych glupotach. odkad [...]

Kolega wyraźnie napisał "jeden z najlepszych" (i nie mija się to z prawdą!), nie wiem gdzie wyczytałeś "najlepszy"? Przedstawianie tego klubu na zasadzie "Mamed i reszta" (a tak to mniej więcej ująłeś) jest według mnie krzywdzące i niesprawiedliwe. A co z takimi zawodnikami jak Aslan czy Karol? Oni się już nie liczą [...]

Mam 17 lat ważę 65 kg mam 186 cm wzrostu. Chce przytyć 10 kg i uzyskać jaką kolwiek sylwetkę, powiem tak nie wyobrażam sobie siebie z klatą :D nie mam pojęcia jak będę wyglądać ale wiem że ciężki trening oraz właściwe odżywianie zrobi ze mnie mężczyznę. Na siłownie chodziłem prawie rok temu 4 miesiące potem dużo piłem i dopiero niedawno się [...]

To tak jak ja wrzucam 3 razy dziennie po tabsie do głównych posiłków Z tą berberyną ostrożnie, jak mocny ekstrakt to może zbić cukier nawet do hipoglikemii :D Ja tak się rzuciłam za pierwszym razem, kilka razy tego samego dnia i potem zawroty głowy takie, że ani samochodem jechać, ani nic. Teraz tylko raz dziennie rano, fajnie zbija cukier [...]